7 nhân tố tạo nên chế độ ăn uống cân bằng bạn cần biết
Một chế độ ăn uống cân bằng có vai trò rất quan trọng. Vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cần có những gì?
 | 7 thói quen giúp bạn sống lâu |
| 12 dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi chế độ ăn uống |
| Chế độ ăn nhiều hoa quả và rau xanh giúp chống lại bệnh hen |
 |
| Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho các tế bào, nội tạng và mô dưới dạng đường glucose. Một số thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và đậu. Carbohydrate cũng có trong bánh kẹo và nước ngọt. Đây là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng. Trung bình một người lớn nên hấp thu 45 đến 65% lượng calo từ carbohydrate. |
 |
| Vitamin: Vitamin hỗ trợ các phản ứng hóa học trong cơ thể. Mỗi loại vitamin có một chức năng riêng biệt: vitamin A cải thiện thị giác, vitamin C duy trì làn da khỏe mạnh, vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe. Bạn có thể hấp thu vitamin từ hoa quả và rau tươi hoặc từ thuốc bổ vitamin. |
 |
| Chất xơ: Chất xơ là một loại carbohydrate có trong các món ăn từ thực vật. Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa hay hấp thụ chất này. Tuy vậy, bạn cần một chế độ ăn uống giàu chất xơ để giúp các hệ thống của cơ thể hoạt động bình thường và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. |
 |
| Chất béo: Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Nó chiếm 25-35% lượng calo hấp thu mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng chất béo bão hòa chỉ nên chiếm dưới 10% tổng lượng chất béo mà bạn ăn. Các chất béo lành mạnh nhất là chất béo bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa từ quả hạch, dầu ô-liu và cá. |
 |
| Chất khoáng: Chất khoáng rất quan trọng đối với cơ thể và cần được hấp thu từ thức ăn vì cơ thể không tự sản sinh ra chất khoáng. Nhiều chất khoáng như canxi, kali hay sắt có vai trò thiết yếu trong việc vận hành cơ thể. Các chất khoáng vi lượng khác như kẽm, selen và đồng chỉ cần một lượng nhỏ để duy trì sức khỏe tốt. |
 |
| Nước: Nước có vai trò thiết yếu đối với cơ thể và cơ thể cần được cung cấp đủ nước. Nước giữ ẩm cho cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả. Nước chiếm 55%-65% khối lượng cơ thể, nhưng vì cơ thể không có khả năng dự trữ nước, chúng ta cần bổ sung nước liên tục. |
 |
| Protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự hình thành, duy trì và hồi phục các mô của cơ thể như da, nội tạng và cơ. Trong số 22 loại protein, cơ thể chỉ tự sản sinh được 14 loại. 8 loại protein còn lại, được gọi là các axit amin thiết yếu, cần được hấp thu từ thức ăn. Thịt, cá, thịt gia cầm, trứng và phô mai là những nguồn axit amin dồi dào. |
Theo T.H/VOV.VN
Tags:
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Hiệu quả từ mô hình dân vận khéo
Sinh thời, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã chỉ rõ: “Việc dân vận rất quan trọng. Dân vận kém thì việc gì cũng kém. Dân vận khéo thì việc gì cũng thành công”. Thấm nhuần lời dạy của Bác, thời gian qua, phong trào thi đua “Dân vận khéo” đã được triển khai sâu rộng trên địa bàn thành phố Hà Nội, qua đó góp phần xây dựng Thủ đô văn hiến, văn minh.
Ngày 30/6, cả nước đồng loạt công bố hệ thống tổ chức chính quyền địa phương 2 cấp
Phát biểu bế mạc Hội nghị toàn quốc tập huấn về tổ chức và hoạt động của tổ chức Đảng, chính quyền, Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, các đoàn thể chính trị ở cấp xã, ngày 15/6, Thủ tướng Phạm Minh Chính nhấn mạnh, 63 tỉnh thành, hay 34 tỉnh thành cũng là đất nước, là quê hương, phải thay đổi tư duy, xóa bỏ định kiến để tất cả vì sự phát triển chung, đồng thời điều quan trọng nhất của cuộc cách mạng về tổ chức bộ máy là chuyển đổi trạng thái sang kiến tạo, chủ động phục vụ, giải quyết các công việc, vấn đề của người dân và doanh nghiệp, gần dân, sát dân, bám dân, bám cơ sở.
Gia Lâm: Trên 90% gia đình công nhân, viên chức, lao động được công nhận “Gia đình văn hóa”
Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) huyện Gia Lâm cho biết, xác định gia đình là nền tảng cho sự phát triển của mỗi cá nhân và là tế bào của xã hội, thời gian qua, LĐLĐ huyện Gia Lâm luôn quan tâm, chú trọng tới công tác xây dựng gia đình công nhân, viên chức, lao động văn minh, no ấm, tiến bộ, hạnh phúc.
Cảnh báo từ việc sử dụng thuốc giảm cân mua qua mạng xã hội
Mới đây, một nữ sinh 16 tuổi tại Cẩm Phả (Quảng Ninh) đã phải nhập viện trong tình trạng suy gan cấp sau khi sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, mua trên mạng xã hội. Đây không phải là trường hợp cá biệt mà là một hồi chuông báo động mạnh mẽ về sự thiếu kiểm soát và những nguy cơ khôn lường của các sản phẩm giảm cân trôi nổi đang được rao bán tràn lan.
Văn hóa đọc báo in một thuở... vẫn còn
Ngày nay, với sự lên ngôi của báo điện tử, báo giấy dường như đang đứng trước nguy cơ bị lãng quên. Thế nhưng tại Hà Nội, nhiều sạp báo nhỏ vẫn âm thầm tồn tại với những độc giả trung thành. Chính văn hóa đọc và giá trị bền bỉ của nó đã giúp báo giấy giữ được vị trí đặc biệt bất chấp dòng chảy của thời gian.
Thương mại hóa văn hóa: Hướng đi mới cho phim hoạt hình Việt Nam
Trong dòng chảy sôi động của nền công nghiệp hoạt hình, việc khai thác kho tàng văn hóa dân gian để tạo nên những tác phẩm mang đậm bản sắc dân tộc đang trở thành hướng đi đầy tiềm năng. Với bộ phim hoạt hình 3D đầu tiên tại Việt Nam - “Trạng Quỳnh nhí: Truyền thuyết Kim Ngưu”, đạo diễn NSƯT Trịnh Lâm Tùng và đoàn làm phim đã tiên phong cho mô hình thương mại hóa văn hóa thông qua hoạt hình.
“Hơi thở” Hà Nội sống động trên từng trang báo
Trong dòng chảy sôi động của Hà Nội, khi mặt báo mỗi ngày đầy ắp tin mới, các phóng viên Báo Lao động Thủ đô vẫn bền bỉ dọc ngang khắp nẻo đường. Đội ngũ phóng viên không dừng lại ở câu chuyện “có mặt kịp thời”, mà còn là “có mặt đúng lúc, đúng cách” - mang đến những thông tin có giá trị, gắn chặt chẽ với đời sống dân sinh.
Tin khác
Cảnh báo từ việc sử dụng thuốc giảm cân mua qua mạng xã hội
Y tế 15/06/2025 17:28
Mới đây, một nữ sinh 16 tuổi tại Cẩm Phả (Quảng Ninh) đã phải nhập viện trong tình trạng suy gan cấp sau khi sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, mua trên mạng xã hội. Đây không phải là trường hợp cá biệt mà là một hồi chuông báo động mạnh mẽ về sự thiếu kiểm soát và những nguy cơ khôn lường của các sản phẩm giảm cân trôi nổi đang được rao bán tràn lan.
Hiệp lực phòng bệnh sốt xuất huyết bằng giải pháp tích hợp
Y tế 14/06/2025 19:10
Để giảm thiểu tử vong và kiểm soát dịch sốt xuất huyết hiệu quả, các chuyên gia y tế nhấn mạnh cần một chiến lược tổng thể, trong đó gồm: Kiểm soát véc-tơ, giám sát dịch tễ, cảnh báo sớm, truyền thông thay đổi hành vi và tăng cường năng lực hệ thống y tế. Trong đó, tiêm chủng - một giải pháp mới được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thẩm định, là một phần trong giải pháp tổng thể, giúp phòng ngừa chủ động và giảm nguy cơ bệnh chuyển nặng.
Filler giá rẻ tràn lan: Mối họa khôn lường từ thị trường làm đẹp ngầm
Y tế 14/06/2025 17:23
Những lời rao như “filler giá rẻ chuẩn hãng, không đau không sưng” đang tràn ngập mạng xã hội, thu hút không ít người có nhu cầu làm đẹp nhanh chóng. Tuy nhiên, đằng sau những lời mời chào hấp dẫn ấy là một thị trường ngầm đầy rủi ro với filler giả, kém chất lượng, gây ra những hệ lụy khôn lường cho sức khỏe và sắc đẹp của người tiêu dùng.
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số hướng tới hệ thống y tế thông minh, hiện đại
Y tế 14/06/2025 11:14
Hà Nội đang tập trung mạnh vào chuyển đổi số trong ngành Y tế, với mục tiêu xây dựng hệ thống y tế thông minh, hiện đại và chuyên nghiệp. Các hoạt động chính bao gồm ứng dụng công nghệ thông tin, ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong khám chữa bệnh,... Đặc biệt là các bệnh viện trên địa bàn Thành phố đang đẩy nhanh tiến độ triển khai bệnh án điện tử.
Chủ động phòng, chống bệnh sốt xuất huyết và các dịch bệnh mùa hè
Y tế 13/06/2025 17:22
Thời tiết mùa hè nóng ẩm là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, vi rút phát triển, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như: Sốt xuất huyết, tay chân miệng, viêm não do vi rút, viêm não do não mô cầu, viêm não Nhật Bản, ho gà, sởi... Do đó, việc chủ động phòng, chống dịch bệnh mùa hè có ý nghĩa quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng.
Phòng bệnh mùa hè cho các đối tượng nguy cơ
Y tế 13/06/2025 14:34
Trong những ngày hè, nắng nóng có thể gây ra tình trạng mất nước và rối loạn điện giải, làm tăng nguy cơ bị say nắng, say nóng. Những người có nguy cơ cao như trẻ nhỏ, người lớn tuổi, người thừa cân, người thường xuyên hoạt động thể lực hoặc làm việc ngoài trời, người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cần đặc biệt chú ý và có biện pháp phòng tránh.
Nghệ An xác minh nhóm người mặc áo blouse khám bệnh, bán thực phẩm chức năng
Y tế 12/06/2025 21:59
Sở Y tế Nghệ An vừa có văn bản gửi Ủy ban nhân dân (UBND) huyện Kỳ Sơn xác minh thông tin phản ánh về việc nhóm người mặc áo blouse đến khám, tư vấn bán thuốc tại một số địa phương trên địa bàn huyện.
Bệnh viện tăng cường các biện pháp chống nóng bảo vệ người bệnh
Y tế 12/06/2025 16:00
Hè đến, thời tiết nắng nóng diện rộng, ảnh hưởng tới sinh hoạt người dân và môi trường làm việc. Bởi vậy, các bệnh viện trên địa bàn Hà Nội đã chủ động thực hiện các biện pháp nhằm tăng cường phòng, chống nắng nóng để bảo vệ sức khỏe người bệnh và nhân viên y tế.
Hà Nội ghi nhận thêm 150 ca mắc Covid-19 trong tuần
Y tế 09/06/2025 09:25
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 30/5 đến ngày 6/6), toàn Thành phố ghi nhận 150 ca mắc Covid-19, giảm 6 ca mắc so với tuần trước. Cộng dồn năm 2025, Hà Nội ghi nhận 558 ca mắc, giảm so với cùng kỳ năm 2024.
Công nghệ hiện đại và trí tuệ nhân tạo nâng cao giá trị chẩn đoán bệnh hô hấp
Y tế 08/06/2025 17:22
Việc cập nhật các kỹ thuật nội soi phế quản hiện đại không chỉ nâng cao hiệu quả chẩn đoán và điều trị bệnh lý hô hấp mà còn góp phần chuẩn hóa quy trình chuyên môn, đảm bảo an toàn cho người bệnh và nhân viên y tế.
