Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục trước khi ngủ đối với sức khoẻ

Y tế 03/10/2021 08:06 Chia sẻ

Bright Side đưa ra một số tin tốt cho những người bận rộn vì giờ đây họ có thể yên tâm tập thể dục buổi tối mà không lo mất ngủ.

19 cách đốt cháy calo đơn giản mà không cần tới phòng tập 9 bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho những ngày cách ly xã hội

Ngủ ngon hơn

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp.

Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập đốt mỡ toàn thân, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.


Tập thể dục không tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Bright Side

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục trước khi ngủ đối với sức khoẻ

Tập thể dục không tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Bright Side

Cơ bắp có thể hình thành nhanh hơn

Tỷ lệ testosterone và cortisol hình thành tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù cao hơn vào buổi sáng, nhưng việc tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi mặt trời lặn. Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn nhưng nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.


Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn. Ảnh: Bright Side

Tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập dài hơn. Ảnh: Bright Side

Giải phóng căng thẳng tích lũy

Đôi khi thật khó để đi vào giấc ngủ vì tất cả những cảm xúc và suy nghĩ mà chúng ta có. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ là những lựa chọn tốt nhất. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn.


Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn. Ảnh: Bright Side

Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn. Ảnh: Bright Side

Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm tâm trí của bạn và thở sâu hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ngủ cho phép nhiều oxy hơn vào cơ thể của bạn, do đó làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Tập luyện chăm chỉ hơn vào cuối ngày

Nếu bạn đã từng cảm thấy tràn đầy năng lượng đột ngột vào buổi chiều muộn, thì điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.


Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Ảnh: Bright Side

Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Ảnh: Bright Side

Ngoài ra, nếu bạn là người thích chạy bộ, hãy cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy trong bóng tối mà không có gì khiến bạn phân tâm sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn.

Theo Hải Minh/laodong.vn

https://laodong.vn/lam-dep/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tap-the-duc-truoc-khi-ngu-doi-voi-suc-khoe-958787.ldo

Tags:

Nên xem

“Bữa cơm Công đoàn” ấm áp tại Trường Mầm non 1-6 quận Hoàn Kiếm

Nhân dịp tổng kết năm học 2024 - 2025, Ban Chấp hành Công đoàn Trường Mầm non 1-6 (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội) đã phối hợp cùng Ban Giám hiệu nhà trường tổ chức chương trình “Bữa ăn Công đoàn” - hoạt động ý nghĩa nhằm chăm lo đời sống tinh thần, tăng cường sự gắn bó, đoàn kết trong nội bộ cán bộ, giáo viên, nhân viên nhà trường.

LĐLĐ quận Đống Đa: Biểu dương 58 gia đình CNVCLĐ tiêu biểu năm 2025

Hướng tới kỷ niệm Ngày Gia đình Việt Nam (28/6), Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) quận Đống Đa đã tổ chức Hội nghị biểu dương Gia đình cán bộ, công nhân, viên chức, lao động (CNVCLĐ) tiêu biểu năm 2025. Tại Hội nghị, 58 gia đình CNVCLĐ tiêu biểu đại diện cho hàng nghìn gia đình trên địa bàn quận đã được tôn vinh, khen thưởng.

Đặc sắc Lễ hội trái cây Nam Bộ năm 2025

“Đến hẹn lại lên”, Lễ hội trái cây Nam Bộ lần thứ 21 năm 2025 đã chính thức khai mạc ngày 1/6 tại Khu Du lịch văn hóa Suối Tiên, thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM), thu hút sự tham quan và mua sắm của hàng nghìn người dân trên địa bàn Thành phố và lân cận. Ghi nhận của phóng viên Báo Lao động Thủ đô qua chùm ảnh.

Chính sách mới nổi bật có hiệu lực từ tháng 6/2025

Từ tháng 6 này, nhiều chính sách mới về thuế đối với hộ kinh doanh, chế độ bảo hiểm y tế,... có hiệu lực thi hành.

Mẫu kiểm nghiệm sữa lúa mạch Nestlé Milo phù hợp hồ sơ tự công bố

Liên quan đến vụ việc “Thực phẩm bổ sung sữa lúa mạch Nestlé Milo” của Công ty TNHH Nestlé Việt Nam, khu công nghiệp Biên Hòa 2, ngày 31/5, Sở Y tế Đồng Nai tiếp tục có báo cáo Ủy ban nhân dân tỉnh tiến độ kiểm tra, xác minh thông tin.

Chu Ngọc Nguyễn Lực tỏa sáng, U16 Việt Nam giành chiến thắng 2-1 U16 Ả Rập Xê Út

Trong trận đấu cuối cùng của U16 Việt Nam tại giải giao hữu CFA Team China 2025, đội bóng của chúng ta đã xuất sắc giành chiến thắng 2-1 trước U16 Ả Rập Xê Út, một chiến thắng không chỉ đáng tự hào, mà còn phản ánh sự tiến bộ vượt bậc của các cầu thủ trẻ. Đặc biệt, Chu Ngọc Nguyễn Lực, cầu thủ tài năng của Hà Nội FC, đã ghi dấu ấn đậm nét với một cú đá phạt tuyệt đẹp, giúp U16 Việt Nam có được chiến thắng quan trọng.

Giám sát chặt chẽ hoạt động của các tổ chức tín dụng, theo dõi sát thị trường vàng

Tin khác

Hà Nội đồng loạt cho trẻ từ 6 đến 36 tháng tuổi uống bổ sung vitamin A

Y tế 01/06/2025 17:31

Bắt đầu từ sáng 1/6, Hà Nội tổ chức chiến dịch bổ sung Vitamin A đợt I và triển khai các hoạt động Ngày vi chất dinh dưỡng trên toàn Thành phố nhằm cải thiện tình trạng suy dinh dưỡng, giảm tỷ lệ tử vong, giảm gánh nặng bệnh tật và nâng cao sức khỏe cho bà mẹ và trẻ em.

Hà Nội ghi nhận thêm 9 ca mắc sốt xuất huyết

Y tế 01/06/2025 09:50

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 23/5 đến ngày 30/5), toàn Thành phố ghi nhận 9 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 4 ca mắc so với tuần trước.

Cục Quản lý Dược yêu cầu tăng cường quản lý mỹ phẩm tự chế, mỹ phẩm nhà làm

Y tế 31/05/2025 10:13

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương và các nền tảng mạng xã hội như Facebook, Zalo, TikTok, YouTube về việc tăng cường quản lý mỹ phẩm tự chế, mỹ phẩm nhà làm.

TP.HCM: Gia tăng số người nhiễm Covid-19

Y tế 30/05/2025 21:23

Ngày 30/5, Sở Y tế Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) thông tin về tình hình Covid-19 trên địa bàn, trong đó ghi nhận số ca mắc Covid-19 có xu hướng gia tăng.

Đẩy mạnh công tác chăm sóc sức khỏe người lao động tại các doanh nghiệp

Y tế 30/05/2025 18:05

Vừa qua, Đoàn giám sát số 1 của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã có buổi giám sát làm việc với Chi nhánh Công ty cổ phần chăn nuôi C.P. Việt Nam - Nhà máy chế biến sản phẩm thịt Hà Nội về việc thực hiện quy định của pháp luật về vệ sinh lao động, chăm sóc sức khỏe người lao động, phòng chống bệnh nghề nghiệp.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn về 7 mẫu thuốc không rõ nguồn gốc tại nhà thuốc Đức Anh ở quận Đống Đa

Y tế 30/05/2025 11:59

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết, 7 mẫu thuốc tại Nhà thuốc Đức Anh trực thuộc Công ty TNHH Dược phẩm thiết bị y tế Đức Anh ở Hà Nội đều không có thông tin số Giấy đăng ký lưu hành và/hoặc số Giấy phép nhập khẩu; thông tin cơ sở sản xuất thuốc, cơ sở nhập khẩu thuốc...

Bảo hiểm y tế điện tử: Đổi mới tư duy để phục vụ người dân tốt hơn

Media 30/05/2025 06:31

Từ ngày 1/6 tới đây, ngành Bảo hiểm xã hội sẽ không cấp thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) bằng giấy cho người tham gia, mà yêu cầu sử dụng thẻ BHYT trên các ứng dụng VNeID, VssID. Đây là bước đi cụ thể trong quá trình chuyển đổi số toàn diện, nhằm hiện đại hóa hệ thống an sinh, cắt giảm thủ tục hành chính và phục vụ người dân ngày một tốt hơn. Cùng vào cuộc với cơ quan Bảo hiểm xã hội, các cơ sở y tế trên địa bàn Thủ đô đã chuẩn bị sẵn sàng, tạo điều kiện hỗ trợ tốt nhất cho người dân.

Truy tìm nguồn gốc lô sản phẩm thuốc trị hen suyễn giả

Y tế 29/05/2025 14:04

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa phát hiện thuốc giả Theophylline Extended Release Tablets 200mg (Theophylin 200mg), một loại thuốc điều trị hen suyễn không đạt chỉ tiêu theo định lượng ghi trên nhãn.

Cần đảm bảo các chế độ đặc thù cho ngành Y tế Thủ đô

Y tế 28/05/2025 21:31

Ngành Y tế, với tính chất đặc thù, cần được đảm bảo các chế độ đặc biệt dành cho người lao động như tiền trực, chế độ bồi dưỡng tại chỗ và điều chỉnh mức phụ cấp ưu đãi nghề. Điều này nhằm nâng cao đời sống, động viên tinh thần và đảm bảo sự ổn định cho lực lượng y tế, vốn đang đối mặt với nhiều áp lực và thách thức.

Yêu cầu Shopee và Lazada ngừng bán các thực phẩm chức năng chưa được cấp phép

Y tế 27/05/2025 16:35

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn gửi Công ty TNHH Shopee và Công ty TNHH Thương mại điện tử Lazada Việt Nam, đề nghị hai đơn vị này tăng cường quản lý hoạt động kinh doanh thực phẩm chức năng trên nền tảng thương mại điện tử, đặc biệt là đối với các sản phẩm chưa được cấp Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm theo quy định.

Xem thêm